Hogyan könnyíthetjük meg a munkádat? 

1. Nem kell 1-1 edzőt bogarásznod a neten a céges tornához vagy sportnaphoz, nem kell keresgélned a számtalan coach között! A Wellbeing Hungary csapatában tapasztalt szakértők (coachok, pszichológusok, edzők és dietetikusok) állnak rendelkezésre céges tapasztalattal!

2. Komplett éves tervet készíthetünk, amiben a fizikai és mentális egészség is teret kap, színesen váltakoznak benne a sportnapok, tréningek, tanácsadások vagy bármi, ami a cégetek profiljába illik.

3. Egyedi ajánlatunkban figyelembe vesszük a cég méretét, a wellbeingre szánt költségvetést, a lehetőségeket pl.helyszín, létszám, munka végzés típusa. Kreatívan és tapasztalatból, szakértői szemmel vizsgálva a lehetőségeket. 

4. Vannak olyan komplett csomagok (pl. egynapos tréning, 3 napos tréning, egyszerű portnap, komplex egészségnap stb.) amiből válogathattok és cégre is szabjuk őket.

Keress bizalommal! 

Hámori Blanka

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Az étkezésünk és a munkahelyi közérzetünk, teljesítményünk és motivációnk nagyon is összefüggésben vannak egymással! Sajnos sokunknak gondot okoz a teljes állás mellett a napi egészséges étkezést is beiktatni, pedig nagyon is lényeges lenne, hogy

✅️ jobb mentális állapotban legyünk, hiszen így jobb a memóriánk, az összeszedettségünk, a fókuszunk

✅️ a vérnyomásunkra és minden szervünk funkciójára hatással van a táplálkozás

✅️ az ülő munka, kevesebb aktivitás mellett a kalóriabevitel sem utolsó szempont, hiszen a plusz kilókra senki sem vágyik

Íme néhány tipp, hogy minőségibb legyen az étkezésed akkor is, ha sokat dolgozol - természetesen vezetőként nyugodtan megoszthatod ezeket a tippeket a csapatoddal!

👉 Amennyiben szeretsz főzni, csak az időhiány a probléma, állj rá a 2-3 naponta főzés+dobozolás rendszerre. Így sokkal kevesebb időt kell ezzel foglalkoznod és többféléből válogathatsz, mikor előkapsz a fagyasztóból valamit másnapra.

👉 Nem ördögtől való (és nem is sokkal drágább megoldás!) a rendelés. Az egészséges menük rendelésénél sem a beszerzésen, sem az elkészítésen, sem az adagoláson nem kell agyalnod. 

👉 Ne legyen végtelen számú nasi a fiókodban, épp csak egy napi adag. Ha van is nagyobb mennyiség pl. egy doboz keksz, ne legyen a kezed ügyében - kelljen legalább felállni, hogy elérd. Kísérletek bizonyítják, hogy így kevesebbet nasizol.

👉 Apró trükkökkel vihetsz be kevesebb kalóriát: pl. idd a kávéd 2 helyett csak max 1 cukorral, a délutáni "túlélő" rituáléd ne egy croissant legyen, hanem 1 müzliszelet, válassz csak salit és kis rizst köretnek a sültkrumpli helyett.

👉 Legyél nyitott az olyan (néha cikinek titulált) kezdeményezésekre, mint a gyümölcsnap a cégnél vagy a vállalati torna, dietetikusi tanácsadás stb. Hiszen sokan ezeket a dolgokat saját zsebből oldják meg!

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts  #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Ezek az egyszerű mozgások hosszútávon rendkívüli eredményt hoznak az életminőségedbe, tartásodba és alakodba, próbáld ki! Természetes a nagyobb és hosszabb terhelés (heti 3 edzés) nem pótolható velük, viszont szépen kompenzálják a sok ülést, valamint feldobják a napodat! 

1. Karkörzések akár a mosdóban, napi 2x: mindkét karra 10-10, majd párosan 10. Ez felpörgeti a vérkeringésed.

2. Válaszd a lépcsőt a lift/mozgólépcső helyett napi 2x! A szív és tüdő is plusz terhelést kap, átmozgatod az alsó végtag izmait és kalóriát égetsz.

3. Napi 3x20 guggolás a nap folyamán elosztva nem csak felpezsdít, de formálja a feneket és lábat.

4. Ebéd szünetben 10 perc séta az irodán / lakáson kívül: nemcsak mozgás, de levegő és napfény is.

5. Tartásjavítás az asztalodnal napi 2x2 percben: fejbillentések, körzések, kar tolása fel és lapockazárás, valamint mellizom nyújtás. Ezzel kompenzálod a sok monitorbámulást és javul a tartásod, alakod.

Ha még több tippre vágysz vezetőként, hogy csapatod jobban legyen, keress bizalommal! Coach, edző, dietetikus kollégák állnak rendelkezésre akár egész napos wellbeing workshopok megtartásához.

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Vannak apró életmód trükkök, amik segítenek, hogy jobban légy az irodádban - vagy a home office-ban. Nem nagy váltások, csak apró trükkök és szokások:)

1. Rend - az asztalon és laptopon, a táskában és fiókokban. Rendszerezz, cetlizz, és havonta szelektálj

2. Gyümölcs - a nasis doboz helyett kis gyümölcsadarabokat ragcsálj napközben unalmadban, így vitaminokhoz juttatod az agyad és az elhízást is elkerülöd

3. Trendi bögre - amiből szívesen iszol, így elkerülöd a dehidratációt, ami fókuszvesztést, memóriazavart okoz 

4. Jól kezelhető naptár - amiben átlátod a teendőid aznapra, mindegy hogy online vagy offline vezeted, színekkel jelölheted a témákat (sürgős, időponthoz kötött vagy intézni való, magánélet stb)

5. Napi 3x15 perc mozgás, karkörzés és séta, néhány guggolás, esetleg egy kis lépcsőzés... lényeg hogy napi 3x szakítsd meg az ülést

6. Légzésgyakorlatok - tanulj meg jól lélegezni (orron át hasba), így javítod a kognitív képességeid és minden szerved működését. Mini meditációként is alkalmazhatod

7. Kedves tárgyak - legyenek az asztaladon (max 1-2 db), hogy folyamatosan pozitív érzésekhez térhess vissza

8. Napkezdő és napzáró kis rutinok - napkezdő kávé, napvégi rendrakás, amik keretet (így rendszer érzését) adják a napnak

9. Megfelelő szék, monitor - erről hamarosan bővebben írok

10. Napi 10 perc tartásjavítás - erről is hozok még anyagot hamarosan!!

Wellbeing csomagok és szervezés: www.hamoriblanka.hu/wellbeing

#wellbeing #hr #pszichológia #cég #job #szeretemamunkám

Üdvözöllek a Wellbeing Hungary oldalán. Hámori Blanka vagyok, 2008 óta edző, életmódtanácsadó, 2019 óta pedig rendszerszemléletű coach. 

Rengeteg egyéni folyamat és sikeres változtatás után azt vettem észre, hogy sok egészségügyi probléma és szorongás a munkahelyen kezdődik. Ez nem a munkavállaló és nem is a cég hibája - egyszerűen sokszor nem tudjuk úgy koordinálni az energiáink, időnk, kapcsolataink és motivációnk, hogy jól működjünk a munkahelyen és kiteljesedjünk a szakmánkban.

Kollégáimmal (edzőkkel, coachokkal, dietetikusokkal és pszichológusokkal) azt a küldetést vállaljuk, hogy eleve munkahelyi wellbeing képzésekkel és egyéni folyamatokkal segítjük a munkavállalók és vezetők testi és mentális egészségének javítását.

✅️ wellbeing tréningek kis, közép és nagy vállalatoknak

✅️ tematikus napok pl.sportnap vagy szűrések szervezése

✅️ egyéni coaching folyamatok a dolgozók számára

✅️ munkahelyi edzés, torna, masszázs vagy dietetikai tanácsadás

✅️ akár "egészséges csapatépítők" leszervezése, a fejlődés jegyében

Fordulj hozzánk bizalommal!

Link a bemutatkozóban. :)

Hámori Blanka

CEO, edző, coach, szervező

#wellbeing #cégesjóllét #cégeknek #jóllét #vállalatiwellbeing #coach #coaching #lifestyle #hr #edzés #életmód #sportnap #motiváció #inspiráció