Az úgynevezett hátsó-lánc a "hátul elhelyezkedő" izmokat jelenti (hátizmok, farizmok, comb hátsó része, vádli), amik egységként működve együtt tudnak "jól" vagy "rosszul" lenni...

Az ülőmunka rendkívüli módon tönkre tudja tenni az évek alatt ezt az egységet, ami mindenféle problémát hoz majd magával a mozgás szerv rendszerben a fejfájástól a talpfájásig! Hisz egyszerre gyengülnek és mégis "állnak be" ezeket az izmok - miközben a jó minőségű izmoknak erősnek es rugalmasnak kéne lenniük! 

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program 

Már léteznek remek wellbeing-gel foglalkozó cégek az országban, akik főleg a coaching, mentális egészség, orvosi szűrések és pénzügyi tudatosság/juttatások irányából közelítik meg a munkavállalók jóllétének kérdését. Ez rendben is van, hiszen (lásd előző poszt!) ezek is a jóllét pillérei.

Mi azonban, kollégáimmal, kiemelten fontosnak tartjuk a munkavállalól fizikai egészségének kérdését:

✅️ az alvási szokásokat

✅️ a tartás problémákat

✅️ a sportolási szokásokat

✅️ az étkezési szokásokat

✅️ a testösszetétel kérdését

Igyekszünk több évtizedes edzői / gyógytornászi tapasztalattal NEM ❌️ olyan általános tanácsokat adni, mint hogy "mozogj többet" vagy "egyél kevesebb nasit", hanem olyan konkrétumokat, apró trükköket átadni, mint például:

🙋🏽‍♀️ csökkentsd a munkahelyi nasizást úgy, hogy magasabbra/messzebbre, nehezebben nyíló dobozba teszed a nasidat

🙋🏽‍♀️ konkrétan milyen 2 perces gyakorlatsorral tudod kimozgatni a monitornézésben elgémberedett nyakad, felső háti izmokat

🙋🏽‍♀️ milyen napi trükkökkel égethetsz több kalóriát, ha nincs időd edzeni (pl. lépcsőzz minden hétfőn-szerdán-pénteken felfelé)

A wellbeingen belül általában egészségnapokon és workshopokon találkozik az ember a sport témával, azonban mi ennél picit konkrétabban közelítjük meg a témát, mert szívesen szervezünk

➡️ házi versenyeket

➡️ házon belüli edzést/masszázst

➡️ kirándulást (ami csapatépítő is)

➡️ testösszetétel mérést

➡️ gyakorlati-elméleti mozgásos workshop

➡️ egyéni dietetikai tanácsadás

➡️ tartásproblémákra torna

➡️ légzéstechnikai workshop

Kedves HR-esek, wellbeing szakértők, keressetek bizalommal, ha a sportos vonalat erősítenétek a munkátokban!

www.hamoriblanka.hu/wellbeing 

#wellbeing #vállalatiegészség #cégeswellbeing #wellbeinghungary #sportnap 

A céges wellbeing nemcsak a nagyvállalatok, hanem a kisebb cégek titkos fegyvere is lehet, hogy a csapat jobb közérzettel, kevesebb betegszabadsággal és kisebb fluktuációval működjön. Hiszen ki ne akarna egy olyan helyen dolgozni, ahol a JÓL-LÉTE is fontos?!

A wellbeing 4 alappillére 

1️⃣ Az érzelmi jóllét

2️⃣ A fizikai jóllét

3️⃣ A pénzügyi jóllét

4️⃣ A szociális jóllét

Az érzelmi jóllét annyit takar, amennyit a hétköznapi értelemben is gondolunk alatta: érzelmi kiegyensúlyozottságot, motivációt, pozitív érzelmeket. Ezt úgy fejleszthetjük, ha coach vagy pszichológus bevonásával segítünk csökkenteni a stresszt, javítjuk a kommunikációt, beszélünm a motivációkról - akár a kiégés problémájáról.

A fizikai közérzetünket támogathatja a cég például munkahelyi masszázzsal vagy tornával (vagy bérlettámogatással), egészségnapokkal és szűrésekkel, és persze olyan szakemberekkel, akik segítenek választ adni arra a kérdésre, hogy hogyan és mikorra iktassuk be dolgozó emberként a mozgást vagy egészséges táplálkozást?!

A pénzügyi jóllét nemcsak a plusz juttatásokat vagy oktatási hozzájárulást jelenti, hanem a pénzügyi edukációt is - vagyis olyan szakemberek tippjeit, akik segítenek átlátni, rendszerezni a pénzügyeinket, így nő az anyagi biztonságérzet. Kitatások szerint a pénzzel kapcsolatos szorongás az emberek legalább 60%-ra jellemző ugyanis.

A szociális jóllét pedig azt jelenti, hogy a szűkebb és tágabb környezetünkben biztonságban érezzük magunkat. A céges segítség ez esetben a jobb kommunikációt, a konfliktusok kezelését jelenti, illetve olyan programokat, amivel a csapattagok közelebb kerülhetnek egymáshoz (külónös tekintettek az irodai és HO dolgozók viszonyára, ami a covid óta igen nehéz téma.) Az is fontos, hogy a csapatépítők "új hullámosak" legyenek, vagyis ne a lerészegedős, kínos programokat, hanem az egészségtudatosabb, valóban pozitív közös programokat kínáljuk a csapatnak!

Ha ezen lépések kialakításában van szüksége a cégednek segítségre, akkor keresd bátran a csapatunkat, ahol szakemberek komplett programokkal nyújtják a fentieket a dolgozóknak!

Egyelőre az elérhető honlap: www.hamoriblanka.hu/wellbeing

#wellbeing #wellbeinghungary #edzők #coach #hr 

Cégvezetőként vagy HR-esként talán frusztrál az a gondolat, hogy "kéne valami csapatépítőt, vagy wellbeinges dolgot" csinálni, amivel a csapat

✅️ fizikailag és mentálisan fittebb

✅️ csapatként összetartóbb 

✅️ eredményekben jobb lesz...

... de fogalmad sincs, hogyan kezd hozzá?!

Az már szuper dolog, hogy érzed: valami pluszt TE adhatsz a cégednek, a kollégáknak, mint vezető vagy erre megbízott szakember! Valamit, amivel jobban érezhetik magukat, szívesebben járnak be dolgozni, jobban vannak a bőrükben. Mutatok néhány egyszerű tippet, amit MÁR MA bevethetsz és tuti sikert aratsz! Kezdetnek megteszi:

1. Közös túrázás

2. Coaching a csapatnak 

3. Edzésbérlet támogatása 

4. Masszázs vagy wellness ajándékba

5. Egészségnap 2 előadással

6. Sportnap 

7. Csapatépítő, de az egészség jegyében: kirándulás, wellness vagy workshop formájában

Ha eddig nem voltak ilyen jellegű programok, kis lépésekben vezesd be a csapatba az ötletet, hogy néha együtt tesztek az egészségetekért és mindez nem kötelező jellegű, nem presszúra, hanem lehetőség! 

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

2024-ben már minden nagyobbacska cégnél dolgozó embernek van tapasztalata a "csapatépítő" programokról - és valljuk be, ha egy baráti társaságban ez a szó elhangzik, legtöbbször gúnyos nevetés kiséri. Persze a munkahelyen elfogadó bólogatás a válasz, főleg ha a program "kötelező".

🧐 Miért nem 100%-os a vidámság, ha csapatépítőkről van szó? A vezetők sokszor nem értik, hiszen számukra egy plusz költségről szól (pl. egy buli vagy utazás esetén) vagy a csapat által "ellógott munkaidőről" (ha a program munkaidőt vesz el.) 

Egy kis nem hivatalos közvélemény kutatást végezve kiderült számomra, hogy a mai huszon- és koraharmincas munkavállalók nem szeretik ezt a műfajt; a millenálok és X -ek elfogadják mint szükséges rosszt; a még idősebbek pedig egyenesen a hátuk közepére kívánják. 

MIÉRT⁉️⁉️

Mutatom a leggyakrabban megnevezett okokat: 

👉 "Halál kínos a kollégáidat ittasan látni, főleg a feletteseket, egyszerű szekunder szégyenérzettel és az egészséges határok eltörlésével jár!"

👉 "Nem szívesen töltök a munkatársakkal ilyen erőltetetten időt, mikor a családommal is lehetnék például hétvégén!"

👉 "Kifejezetten ódzkodom tőle, hogy abban a fura félig-munkahelyi félig-baráti közegben ki nyomul rám. Egyszerűen nem vágyom rá."

Hát igen, a hosszabb hétvégék, az iszogatós céges bulik, neadjisten wellness szállodás happeningek kifejezetten taszítók...

Akkor mégis hogyan adjunk élményt és kovácsoljunk csapatkohéziót? Ez sok HR-esnek feladja a leckét. 

Az én tippem, hogy az egészség jegyében csináljunk a munkatársaknak közös, ha lehet családi programot! De ha nem családit, akkor egyszerűen csak értelmes, konstruktív élményt adjunk!

✅️ sport- vagy egészségnapot

✅️ önismereti workshopokat

✅️ közös mozgásra lehetőséget

✅️ vidám, alkohol mentes hétvégét

✅️ túrázásra, laza kirándulásra lehetőséget

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts  #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Hogyan könnyíthetjük meg a munkádat? 

1. Nem kell 1-1 edzőt bogarásznod a neten a céges tornához vagy sportnaphoz, nem kell keresgélned a számtalan coach között! A Wellbeing Hungary csapatában tapasztalt szakértők (coachok, pszichológusok, edzők és dietetikusok) állnak rendelkezésre céges tapasztalattal!

2. Komplett éves tervet készíthetünk, amiben a fizikai és mentális egészség is teret kap, színesen váltakoznak benne a sportnapok, tréningek, tanácsadások vagy bármi, ami a cégetek profiljába illik.

3. Egyedi ajánlatunkban figyelembe vesszük a cég méretét, a wellbeingre szánt költségvetést, a lehetőségeket pl.helyszín, létszám, munka végzés típusa. Kreatívan és tapasztalatból, szakértői szemmel vizsgálva a lehetőségeket. 

4. Vannak olyan komplett csomagok (pl. egynapos tréning, 3 napos tréning, egyszerű portnap, komplex egészségnap stb.) amiből válogathattok és cégre is szabjuk őket.

Keress bizalommal! 

Hámori Blanka

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Az étkezésünk és a munkahelyi közérzetünk, teljesítményünk és motivációnk nagyon is összefüggésben vannak egymással! Sajnos sokunknak gondot okoz a teljes állás mellett a napi egészséges étkezést is beiktatni, pedig nagyon is lényeges lenne, hogy

✅️ jobb mentális állapotban legyünk, hiszen így jobb a memóriánk, az összeszedettségünk, a fókuszunk

✅️ a vérnyomásunkra és minden szervünk funkciójára hatással van a táplálkozás

✅️ az ülő munka, kevesebb aktivitás mellett a kalóriabevitel sem utolsó szempont, hiszen a plusz kilókra senki sem vágyik

Íme néhány tipp, hogy minőségibb legyen az étkezésed akkor is, ha sokat dolgozol - természetesen vezetőként nyugodtan megoszthatod ezeket a tippeket a csapatoddal!

👉 Amennyiben szeretsz főzni, csak az időhiány a probléma, állj rá a 2-3 naponta főzés+dobozolás rendszerre. Így sokkal kevesebb időt kell ezzel foglalkoznod és többféléből válogathatsz, mikor előkapsz a fagyasztóból valamit másnapra.

👉 Nem ördögtől való (és nem is sokkal drágább megoldás!) a rendelés. Az egészséges menük rendelésénél sem a beszerzésen, sem az elkészítésen, sem az adagoláson nem kell agyalnod. 

👉 Ne legyen végtelen számú nasi a fiókodban, épp csak egy napi adag. Ha van is nagyobb mennyiség pl. egy doboz keksz, ne legyen a kezed ügyében - kelljen legalább felállni, hogy elérd. Kísérletek bizonyítják, hogy így kevesebbet nasizol.

👉 Apró trükkökkel vihetsz be kevesebb kalóriát: pl. idd a kávéd 2 helyett csak max 1 cukorral, a délutáni "túlélő" rituáléd ne egy croissant legyen, hanem 1 müzliszelet, válassz csak salit és kis rizst köretnek a sültkrumpli helyett.

👉 Legyél nyitott az olyan (néha cikinek titulált) kezdeményezésekre, mint a gyümölcsnap a cégnél vagy a vállalati torna, dietetikusi tanácsadás stb. Hiszen sokan ezeket a dolgokat saját zsebből oldják meg!

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts  #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Ezek az egyszerű mozgások hosszútávon rendkívüli eredményt hoznak az életminőségedbe, tartásodba és alakodba, próbáld ki! Természetes a nagyobb és hosszabb terhelés (heti 3 edzés) nem pótolható velük, viszont szépen kompenzálják a sok ülést, valamint feldobják a napodat! 

1. Karkörzések akár a mosdóban, napi 2x: mindkét karra 10-10, majd párosan 10. Ez felpörgeti a vérkeringésed.

2. Válaszd a lépcsőt a lift/mozgólépcső helyett napi 2x! A szív és tüdő is plusz terhelést kap, átmozgatod az alsó végtag izmait és kalóriát égetsz.

3. Napi 3x20 guggolás a nap folyamán elosztva nem csak felpezsdít, de formálja a feneket és lábat.

4. Ebéd szünetben 10 perc séta az irodán / lakáson kívül: nemcsak mozgás, de levegő és napfény is.

5. Tartásjavítás az asztalodnal napi 2x2 percben: fejbillentések, körzések, kar tolása fel és lapockazárás, valamint mellizom nyújtás. Ezzel kompenzálod a sok monitorbámulást és javul a tartásod, alakod.

Ha még több tippre vágysz vezetőként, hogy csapatod jobban legyen, keress bizalommal! Coach, edző, dietetikus kollégák állnak rendelkezésre akár egész napos wellbeing workshopok megtartásához.

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás és egészség-tudatos csapatépítők szervezése: https://www.hamoriblanka.hu/cegeknek-wellbeing/ 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Vannak apró életmód trükkök, amik segítenek, hogy jobban légy az irodádban - vagy a home office-ban. Nem nagy váltások, csak apró trükkök és szokások:)

1. Rend - az asztalon és laptopon, a táskában és fiókokban. Rendszerezz, cetlizz, és havonta szelektálj

2. Gyümölcs - a nasis doboz helyett kis gyümölcsadarabokat ragcsálj napközben unalmadban, így vitaminokhoz juttatod az agyad és az elhízást is elkerülöd

3. Trendi bögre - amiből szívesen iszol, így elkerülöd a dehidratációt, ami fókuszvesztést, memóriazavart okoz 

4. Jól kezelhető naptár - amiben átlátod a teendőid aznapra, mindegy hogy online vagy offline vezeted, színekkel jelölheted a témákat (sürgős, időponthoz kötött vagy intézni való, magánélet stb)

5. Napi 3x15 perc mozgás, karkörzés és séta, néhány guggolás, esetleg egy kis lépcsőzés... lényeg hogy napi 3x szakítsd meg az ülést

6. Légzésgyakorlatok - tanulj meg jól lélegezni (orron át hasba), így javítod a kognitív képességeid és minden szerved működését. Mini meditációként is alkalmazhatod

7. Kedves tárgyak - legyenek az asztaladon (max 1-2 db), hogy folyamatosan pozitív érzésekhez térhess vissza

8. Napkezdő és napzáró kis rutinok - napkezdő kávé, napvégi rendrakás, amik keretet (így rendszer érzését) adják a napnak

9. Megfelelő szék, monitor - erről hamarosan bővebben írok

10. Napi 10 perc tartásjavítás - erről is hozok még anyagot hamarosan!!

Wellbeing csomagok és szervezés: www.hamoriblanka.hu/wellbeing

#wellbeing #hr #pszichológia #cég #job #szeretemamunkám