A wellbeing a kis- és középvállalkozásoknak is jár! A kkv-knál nem jellemző a nagyvállalatoknál tapasztalt mókuskerék-magány-kiégés kombináció, azonban a túl "családias" légkör is lehet nehéz: például a kis létszám miatt szőnyeg alá söprődnek a konfliktusok, nincs felelős személy (HR), akinél a személyes problémákat jelezni lehet, esetleg nincsenek egyértelmű határok, gyűlik a feszültség... 

Ezeken segíthetnek például a csoportos vagy egyéni coaching ülések, de a profin levezetett csapatépítő is! 

Keress minket bizalommal!

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség

Mit ad a dolgozóknak a fizikai jóllét? 

Először is beszéljünk arról, hogy munkahely tekintetében mi is a fizikai jól-lét. 

✅️Ami a környezetet illeti, és most azonnal megvalósítható: jobb székek, jobb monitor beállítás, szebb környezet (letisztult, napfényes tér.) 

✅️Ami hosszutávon alakítható: kondi javítása, gerinc állapotának javítása mozgással, masszázzsal, jobb étkezés, több vitamin, folyadék, pihenés...

Mi lesz ettől jobb, miért érdemes ezekbe fektetni?

Jobb közérzettel, jobb oxigén-ellátottsággal, kevesebb fájdalommal, eleve jobb hangulattal jobb a munkavégzés is:

☝️Gyorsabb, hatékonyabb, eredményesebb a munkavégzés. 

☝️Kevesebb a táppénzes időszak.

☝️Nincs annyi konfliktus, mely elvinné az energiákat.

☝️Nincs délutáni holtpont, "punnyadás".

☝️Jobb a hangulat, ami eleve eredményesebb munkához és kiseebb fluktuációhoz vezet

☝️Ha a munkáltatótól juttatásként olyan dolgokat kapunk, mint masszázs vagy edzésbérlet, akkor az is a stabilitást, kisebb fluktuációt szolgálja.

Ezért javasoljuk egy éves terv kidolgozását a cégvezetőknek/HR-eseknek, hogy minden irányból támogassuk a dolgozók mentális és fizikai egészségét! 

Miben tudunk segíteni?

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Egy monoton (vagy épp stresszes) munkanapon életmentő lehet egy jó kávé. Egyrészt finom, másrészt élénkít, harmadrészt pedig minden makro tápanyag (zsír, fehérje, szénhidrát) megtalálható egy jó tejes kávéban. (A kávéban önmagában nem, az nonkalorigén.)

Naponta 1-2 csésze kávé még a szigorú szakemberek szerint is belefér (persze ha csak nincs kifejezett ellenjavallat mondjuk szoptatás vagy magasvérnyomás miatt).

Azonban nem mindegy, hogyan isszuk a kávét: ugyanis a habos, cukros verzió akár egy kisebb étkezésnek felel meg kalóriában! 

Egy kávé, amibe 1 cukrot és 1,5 dl sima tehéntejet teszünk kb. 10 g szénhidrátot tartalmaz, amely már egy kisebb tízórainak megfelel. Ha cukor nélkül, de 2 dl zabtejjel isszuk, akkor 20 g szénhidrágot vittünk be! 

Érdemes tehát a mennyiségre ilyen szempontból is figyelni (tej/cukor) illetve a koffein szempontjából is!

A tudomány szerint napi 3-4 kávé már megterheli a szív-érrendszert, 5 pedig koffeinmérgezést okozhat!

Arra is érdemes figyelni, hogy a kávézás - nasizás milyen érzelmi támogatást jelent. Nincs gond vele, ha apró jutalomként vagy társas eseményként tekintünk a kávézásra, de ha a monotónia vagy stressz legyőzéséhez kell mondjuk az édes íz, és ezt napi többször "használjuk", az rengeteg plusz érzelmi kalóriához vezet. (Az érzelmi túlevés sokszor a túlsúly oka.)

Még több munkahelyi egészség: link a bioban

#fitness #wellness #egészség #pszichológia #kávé #job

A munkahelyi toxikus kollégák kezelése kihívást jelenthet, de van néhány lépés, amit érdemes követni. 

1. Azonosítás

Először is, fontos felismerni a toxikus viselkedést. Ez lehet folyamatos negatív hozzáállás, pletykák terjesztése, manipuláció vagy mások bántalmazása.

2. Határok felállítása

Próbálj meg világos határokat szabni. Ha valaki folyamatosan negatív hatással van rád, jelezd, hogy nem szeretnéd, ha így beszélne vagy viselkedne.

3. Kommunikáció

Beszélj nyíltan a kollégával a viselkedéséről, ha biztonságosnak érzed. Néha az emberek nem is tudják, hogy a viselkedésük toxikus.

4. Támogató rendszer

Keresd meg a támogató kollégákat, akikkel megoszthatod a tapasztalataidat. A közös tapasztalatok segíthetnek megerősíteni az érzéseidet.

5. Fókuszálj a munkádra

 Próbálj meg a saját feladataidra koncentrálni, és ne engedd, hogy a toxikus kolléga befolyásolja a munkád minőségét.

6. HR bevonása és coaching

Ha a helyzet nem javul, és a viselkedés komoly problémát okoz, érdemes lehet a HR-hez fordulni. Ők segíthetnek a helyzet kezelésében pl.coach bevonásával.

7. Öngondoskodás

Figyelj az egészségedre és a mentális jólétedre. A toxikus környezet stresszes lehet, ezért fontos, hogy időt szánj a feltöltődésre.

8. Szakszerű segítség

Ha a helyzet túl nehézzé válik, érdemes lehet pszichológushoz vagy coachhoz fordulni, aki segíthet a helyzet kezelésében.

A legfontosabb, hogy ne hagyd, hogy a toxikus viselkedés felemésszen, és törekedj a saját jóléted megőrzésére.

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

A rossz munkahelyi közeg számos negatív hatással lehet a mentális egészségre. Az alábbiakban néhány főbb pontot említek:

😬Stressz és szorongás

A toxicitás, a folyamatos nyomás és a túlterheltség állandó stresszforrást jelenthet, ami szorongáshoz és depresszióhoz vezethet.

😕Alacsony önértékelés

A negatív visszajelzések, a bántalmazás vagy a meg nem értés csökkentheti az önértékelést, ami tovább súlyosbíthatja a mentális problémákat.

🤯Kiégés

A rossz munkahelyi környezet hozzájárulhat a kiégéshez, amely fáradtságot, motivációhiányt és általános elégedetlenséget eredményezhet.

😟Társas kapcsolatok romlása

A negatív munkahelyi légkör megnehezítheti a kollégákkal való kapcsolattartást, ami elszigeteltséghez vezethet.

😵‍💫Fizikai egészség romlása

A mentális egészség romlása gyakran együtt jár fizikai problémákkal is, például alvászavarral, fejfájással vagy emésztési problémákkal.

😰Motiváció és teljesítmény csökkenése

Ha a munkavállalók nem érzik jól magukat a munkahelyükön, az csökkentheti a munkához való hozzáállásukat és teljesítményüket.

A rossz munkahelyi közeg tehát komoly hatással lehet a mentális egészségre, ezért fontos, hogy a munkahelyi légkör javítására törekedjenek a cégek és a vezetők.

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

A testzsír-százalékunkra értelemszerűen nem kedvezően hat a sok ülés, méghozzá több okból:

1. Passzivitás, az izmok leépülnek

2. Passzivitás, kevesebb kalóriát égetünk

3. Több nasi, unalom és stresszevés

4. Lassabb anyagcsere, és nyirokkereingés

Nemcsak arról van tehát szó, hogy kevesebbet mozgunk és így kevesebb energiát használunk, hanem például az izmok sorvadása is csökkenő energiafelhasználással jár önmagában! A sok ülés és monoton (vagy épp stresszes) munka több nasit, csipegetést jelent sokaknál. Illetve az anyagcsere, emésztés, felszívódás és nyirokkeringés is belassul.

Mit tegyél?

JAVÍTS A ZSÍR-IZOM ARÁNYON!!

✅️Mozogj, főleg erősíts, sok fehérjét és lassú felszívódásu szénhidrátot fogyassz! 

✅️Kerüld az érzelmi evést, naplózz és igyál eleget! 

✅️Lépcsőzz a lift helyett és sétálj ebéd szünetben!

Javítanál saját vagy csapatod kondiján?? Segítünk!

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts  #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Mennyire utálod a munkádat? Talán durvának hangzik ez a kérdés, de nagyon betalál, ha valakinél aktuális. Aki rávágja, hogy "TÍZ!!", annál biztosan kell dolgozni a munka-magánélet egyensúlyon, vagy a motivációkon, vagy az esetleges karrierváltáson. (Aki nem utálja a munkáját, az rendszerint ennyit mond válaszként.) A munkánkat utálni azért nem "elfogadható kellemetlenség az élettől", mert túl sok időt és energiát töltünk a munkával, így annyira nagy részét képzi az életünknek, hogy szószerint MUSZÁJ JÓL LENNÜNK BENNE! 

A munkahelyi hangulat

A munkahelyi környezet

A motivációink

A csapatagokkal való dinamika

Az anyagi juttatások

A munka jellege

A munka tempója

A munka mennyisége

Az önállóság és support kettőse

A stressz mértéke

A vízió, célok

Ezeket lehet vizsgálni, ha nem vagyunk jól a munkánkban. Ezek közül ugyanis sok korrigálható, hiszen például a kollégákkal való kommunikáció javítható, a support kérhető, a stressz menedzselhető...

A karrier coaching lényege, hogy kifejezetten ezekkel a munkával kapcsolatos kérdésekkel, elakadásokkal, szintugrásokkal foglalkozik.

Ha Te magad tennél rendbe ilyen kérdéseket, vagy vezetőként a csapatodnak jönne jól ezek tisztázása, keress bizalommal! 

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts  #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Új célokkal kezdeni az új évet nagyon motiváló és minden életterületre hatással van! Sokan nem tudják, hogyan kezdjenek bele és ez azzal jár, hogy túl általános dolgokat fogalmaznak meg (pl. kicsot odafigyelek az étkezésemre...) vagy elengedik a fejlődést... ez nem jó dolog!

Az új évben kitűzhetsz OKOSAN új célokat (bár érdemes egyszerre 1 projektre koncentrálni), és mutatom is hogyan:

1. Sorold fel az életterületeid, szerepeid, mindazt amivel időt töltesz az életedben

Segítek néhány kulcsszóval: parkapcsolat, karrier, szellemi fejlődés, anyagiak, kapcsolataink stb.

2. Nézd meg a ráfordított időt illetve azt, hogy mennyi energiát ad / vesz el a terület. A coachingban ezt színekkel és a szeletek nagyságával jelezzük, így egyértelművé válik, ha valamit kiiktatni kell, vagy valahova több energiát érdemes rakni...

3. Nézd meg, mely 3 fő területen érdemes tevékenykednek (melyik hozná a legnagyobb változást? Melyik a legsürgetőbb terület?!) És ezek közül 1 legyen a fő projekted.

4. Ezután érdemes a részletes célkitűzéssel foglalkozni: pontosan mit akarsz, mikorra, hogyan és miért elérni... (erről is hozok majd posztot!)

Ha segítségre van szükséged vagy csapatban tűznél ki célokat, kérd coach kollégáink segítségét! 

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program

Ha ülőmunkát végzel, méghozzá évekig, az egészen biztosan hatással van a testedre - legalább ezen az 5 módon!

😬 romlik az izmaid állapota: nemcsak gyengülnek, de paradox módon rövidülnek is, hiszen egész nap megrövidült állapotban vannak (hajlított láb, görnyedt váll...) Ennek ellentéte a célunk a fitneszben: erősíteni és mégis rugalmassá tenni az izmokat, sokféle erősítő gyakorlattal.

😬 a vérellátás, oxigénellátás romlik, hisz a vérerek, szív, tüdő a passzivitásban szintén "lustul". Ez nemcsak a fizikai, de mentális jóllétedre is hatással van! A fitnessben a megoldás erre a dinamikus erősítés és kardió mozgás. 

😬 a testzsír-százalékod valószínűleg nőni fog, főleg ha a passzivitás mellé nasizások sokasága társul. A zsírréteg nemcsak a külső hurkák, hanem belső hasizsír (szervek között és szervek falán) miatt is veszélyes, hisz a belső szervek funkciója így romlik! 

😬 a gerinced állapota is romlik, a csigolyák összetolódnak, ha nincsenek átmozgatva és megnyújtva rendszeresen! Sok gerinc torna, lógás, nyújtás segíthet ezen. 

😬 a kondid és energiaszinted általánosan csökken, ha keveset mozogsz - ezért nagyon fontos lenne, hogy mind irodán belülmind irodán kívül aktív időszakok is legyenek! Munkaidőn kívül ez edzést, sétát, lépcsőzést jelent, de irodán belül is átmozgatjatod magad:

1.) Guggolás + mellkas előtt karkeresztezés 15-ször

2.) Lábujjhegyre emelkedés + kar oldalsó középtartásba emelése 15-ször

3.) Ülőpozíció tartása falnak dőlve 10-20 másodperc

4.) Fekvőtámasz íróasztalnál 12-15-ször

5.) Helyben kocogás vagy szökkenések 1 percig

Még több munkahelyi jóllét: látogass el a honlapunkra, ahol a wellbeing fül alatt kifejezetten céges opciókat találsz!

#wellbeing #munkahelyiegészség #wellbeinghungary

Az úgynevezett hátsó-lánc a "hátul elhelyezkedő" izmokat jelenti (hátizmok, farizmok, comb hátsó része, vádli), amik egységként működve együtt tudnak "jól" vagy "rosszul" lenni...

Az ülőmunka rendkívüli módon tönkre tudja tenni az évek alatt ezt az egységet, ami mindenféle problémát hoz majd magával a mozgás szerv rendszerben a fejfájástól a talpfájásig! Hisz egyszerre gyengülnek és mégis "állnak be" ezeket az izmok - miközben a jó minőségű izmoknak erősnek es rugalmasnak kéne lenniük! 

💻🧩👟🥦 Céges wellbeing tréningek, sportnapok, coaching, mozgás, csapatépítés, túrázás, testösszetétel mérések: link az oldal tetején a bemutatkozóban! 

#wellbeing #wellbeinghungary #élet #fitnesz #fogyás #edzés #étkezés #coach #edző #tanulás #önfejlesztés #motiváció #sportnap #wellbeingexperts #tréning #lovemyjob #család #pszichológia #egészség #program